Selasa, 02 Juni 2020

Materi KD. Aktivitas Olahraga Bela Diri (Pencak Silat)

     No comments

A. Sejarah Pencak Silat 

Dalam pembelajaran olahraga terdapat materi teknik dasar pencak silat. Pencak Silat merupakan teknik bela diri yang terdapat di Indonesia. Jaman dahulu jenis bela diri ini mulai dikenalkan oleh tokoh bela diri pencak silat yang merupakan ciri khas orang Indonesia. Pencak silat merupakan jenis olahraga bela diri yang banyak digemari, tidak hanya laki laki saja melainkan perempuan juga belajar jenis olahraga ini untuk membela diri. Olahraga ini memiliki teknik dasar yang harus dikuasai agar anda dapat menguasai setiap jurus yang terdapat dalam pencak silat tersebut. Kali ini saya akan membahas mengenai teknik dasar pencak silat secara rinci. Langsung saja dapat anda simak dibawah ini.

Pada dasarnya teknik dasar pencak silat dapat dibagi menjadi berbagia teknik teknik seperti teknik dasar pukulan, teknik dasar tendangan, teknik dasar tangkisan, teknik dasar elakan dan kuda kuda pencak silat. Untuk melakukan teknik dasar pada pencak silat sendiri juga sangat sulit karena memerlukan konsentrasi dan latihan yang rutin.

B. Teknik Dasar Pencak Silat 

(Kuda kuda, Pukulan, Tendangan, Tangkisan, Elakan)



Dalam pencak silat terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai agar gerakan anda lebih bertenaga, kokoh maupun luwes agar lawan dengan mudah dijatuhkan. Dibawah ini terdapat beberapa teknik dasar pencak silat beserta penjelasannya.

Sikap Pasang Dalam Pencak Silat




Teknik dasar pencak silat yang pertama ialah sikap pasang. Sikap pasang merupakan gabungan antara gerakan tangan dan kaki menggunakan posisi kuda kuda atau tidak kemudian diikuti dengan sikap siaga. Teknik dasar pencak silat berupa sikap pasang ini berfungsi untuk meningkatkan kesigapan indera dan mental secara total. Sikap pasang menurut penggunaannya dapat dibagi menjadi dua yaitu sikap pasang terbuka dan sikap pasang tertutup. Sikap pasang terbuka ialah jenis sikap pasang menggunakan dada, lengan dan tangan yang tidak bertujuan untuk melindungi badan. Sedangkan sikap pasang tertutup merupakan jenis sikap pasang menggunakan lengan dan tangan yang bertujuan untuk melindungi badan. Sikap pasang dalam pencak silat tidak hanya menggunakan dua teknik saja. Sikap pasang dalam pencak silat dapat dilakukan menggunakan sikap pasang satu, sikap pasang dua, sikap pasang tiga dan sikap pasang empat.

Pola Langkah Pencak Silat

Teknik dasar pencak silat selanjutnya ialah teknik pola langkah dalam pencak silat. Pola langkah ini digunakan ketika melakukan beberapa teknik membela diri dalam pencak silat. Pola langkah pencak silat dapat dibagi menjadi beberapa jenis yaitu pola langkah lurus, pola langkah U atau ladam, pola langkah segitiga, pola langkah zigzag, pola langkah segi empat dan pola langkah S. Berikut penjelasan masing masing teknik dasar pencak silat dalam melakukan pola langkah:

Pola Langkah Lurus
Gerakan pola langkah pencak silat yang pertama ialah gerakan langkah lurus. Pola langkah lurus ialah teknik dasar pencak silat yang menggunakan gerakan langkah lurus, baik gerakan maju maupun mundur. Langkah ini diawali dengan gerakan kuda kuda tengah. 

Pola Langkah Zigzag
Gerakan pola langkah pencak silat selanjutnya ialah gerakan langkah zigzag. Pola langkah zigzag ialah teknik dasar pencak silat yang menggunakan gerakan langkah zigzag atau gergaji, baik gerakan maju maupun mundur. Langkah ini diawali dengan gerakan pasang dengan pola serong.

 Pola Langkah U atau Ladam
Gerakan pola langkah pencak silat selanjutnya ialah gerakan langkah ladam. Pola langkah ladam ialah teknik dasar pencak silat yang menggunakan pola langkah yang menyerupai huruf U. Berikut cara melakukan pola langkah ladam:
  • Lakukan gerakan awal dengan posisi badan tegak.
  • Kaki kanan digerakkan kearah samping kanan.
  • Kemudian kaki kiri dirapatkan.
  • Lakukan gerakan selanjutnya dengan memajukan kaki kiri lalu kembali ditarik dan dirapatkan. 
  • Kaki kiri kemudian digerakkan kesamping kiri. 
  • Kaki kanan digerakkan merapat dan melangkah kedepan.
  • Kemudian kaki kanan dirapatkan kembali seperti sikap awal.
Pola Langkah Segitiga
Gerakan pola langkah pencak silat adapula yang menggunakan pola segitiga. Pola langkah segitiga ialah teknik dasar pencak silat yang menggunakan pola segitiga dalam setiap langkahnya. Berikut cara melakukan pola langkah segitiga :
  • Lakukan posisi awal yang berada diposisi 0.
  • Kemudian kaki kanan digerakkan keposisi 1 dan kaki kiri keposisi 2. 
  • Setelah itu lakukan gerakan keposisi 4 daan 5.
  • Kaki kanan kembali digerakkan keposisi 6 dan 7 dengan kuda kuda depan.
  • Lakukan gerakan selanjutnya dengan menarik kaki kanan keposisi awal.
Pola Langkah S
Gerakan pola langkah pencak silat selanjutnya ialah gerakan langkah S. Pola langkah S ialah teknik dasar pencak silat yang menggunakan pola langkah yang menyerupai huruf S. Berikut cara melakukan pola langkah S :
  • Lakukan posisi awal sikap berdiri dengan menghadap ke arah yang sesuai.
  • Lakukan gerakan selanjutnya dengan membuat berat badan ditumpukan ke arah kaki kanan. 
  • Gerakkan kaki kiri kearah berat badan yang ditumpukan tadi. 
  • Setelah itu angkat kaki kiri dengan cara melewati kaki kanan. 
  • Putar kaki kanan ditempat yang sama.
  • Setelah itu kaki kiri sedikit dijinjitkan.
Pola Langkah Segi Empat
Gerakan pola langkah pencak silat yang terakhir ialah gerakan langkah segi empat. Pola langkah segi empat ialah teknik dasar pencak silat yang menggunakan gerakan langkah membentuk segi empat. Langkah ini diawali dengan gerakan gabungan kuda kuda tengah, kuda kuda belakang dan kuda kuda samping.

Teknik Kuda Kuda Dalam Pencak Silat


Teknik dasar pencak silat selanjutnya ialah teknik kuda kuda. Jenis olahraga pencak silat merupakan jenis olahraga bela diri yang sudah turun temurun di Indonesia. Kuda kuda merupakan teknik dasar yang berguna untuk memperkuat dan memperkokoh badan ketika melakukan tangkisan dan serangan kepada lawan. Sikap awal untuk mengawali pencak silat dapat dilakukan menggunakan sikap kuda kuda, sikap kangkang, dan sikap berdiri tegak. Dibawah ini terdapat beberapa jenis kuda kuda yang mengawali gerakan pencak silat.

Kuda Kuda Depan
Teknik dasar pencak silat dapat diawali dengan sikap kuda kuda depan. Berikut langkah langkah melakukan teknik kuda kuda depan:
  • Posisikan salah satu kaki didepan dan ditekuk, kemudian kaki yang satu diletakkan dibelakang dengan posisi lurus.
  • Posisikan telapak kaki belakang menghadap kearah serong luar.
  • Tumpukan berat badan tubuh kebagian kaki depan.
  • Posisi badan tegap.
  • Arahkan pandangan anda kedepan.
Kuda Kuda Belakang
Teknik dasar pencak silat selanjutnya dapat diawali dengan sikap kuda kuda belakang. Berikut langkah langkah melakukan teknik kuda kuda belakang:
  • Posisikan salah satu kaki didepan dan ditekuk, kemudian kaki yang satu diletakkan dibelakang dengan posisi lurus.
  • Tumpukan berat badan tubuh kebagian kaki belakang.
  • Posisikan tumit belakang tegak dengan panggul.
  • Condongkan badan sedikit kedepan.
  • Posisikan kaki kanan sedikit jinjit dengan menapakkan kaki menggunakan ujung kaki atau tumit.
Kuda Kuda Tengah
Teknik dasar pencak silat juga dapat diawali dengan sikap kuda kuda tengah. Berikut langkah langkah melakukan teknik kuda kuda tengah:
  • Posisikan kedua kaki sejajar dan sedikit ditekuk..
  • Tumpukan berat badan tubuh kebagian tengah kaki.
Kuda Kuda Samping
Adapula teknik dasar pencak silat yang dilakukan dengan sikap awalan kuda kuda samping. Berikut langkah langkah melakukan teknik kuda kuda samping:
  • Posisikan salah satu kaki ditekuk, kemudian kaki yang satu diletakkan disamping dengan posisi lurus.
  • Tumpukan berat badan tubuh ke kaki yang berada disamping tadi.
  • Setelah itu posisikan bahu sejajar agar segaris dengan kaki.
Kuda Kuda Silang Depan
Teknik dasar pencak silat dapat dilakukan dengan menggunakan kuda kuda silang depan. Berikut langkah langkah melakukan teknik kuda kuda silang depan:
  • Posisikan salah satu kaki didepan, kemudian kaki yang satu diletakkan dibelakang.
  • Tumpukan berat badan tubuh kesalah satu kaki.
  • Sentuhkan kaki lain dengan ibu jari kaki yang lainnya.
Kuda Kuda Silang Belakang
Teknik dasar pencak silat yang terakhir dapat dilakukan dengan menggunakan kuda kuda silang belakang. Berikut langkah langkah melakukan teknik kuda kuda silang belakang:
  • Posisikan salah satu kaki didepan, kemudian kaki yang satu diletakkan dibelakang dengan posisi menyilang.
  • Tumpukan berat badan tubuh kebagian kaki belakang.
  • Posisikan badan lurus agar saat melakukan serangan badan tidak terjatuh.
Kuda kuda pencak silat tidak hanya digunakan untuk keperluan seni bela diri saja. Namun sebagian orang juga menggunakan berbagai teknik dasar pencak silat dan gerakan penjak silat untuk menyehatkan tubuh, Sebagian juga beranggapan bahwa teknik pencak silat dapat menjadi cara membentuk otot perut sixpack bagi pria, seperti yang telah diulas dalam situs fitnesmu.

Teknik Pukulan Dalam Pencak Silat

Selanjutnya terdapat teknik dasar pencak silat berupa teknik pukulan. Teknik dasar pukulan merupakan jenis teknik yang menjadi dasar melakukan serangan dalam pencak silat. Pukulan tersebut dilakukan agar lawan dapat dijatuhkan kemudian mendapatkan angka. Teknik pukulan dalam pencak silat dapat dibagi menjadi beberapa jenis yaitu pukulan bandul, pukulan tebah, pukulan tusuk, pukulan pedang, pukulan kepret dan pukulan tampar.

Teknik Tendangan Pencak Silat

Teknik dasar pencak silat adapula yang berupa teknik tendangan. Teknik tendangan juga termasuk jenis teknik yang digunakan untuk melakukan serangan dalam pencak silat. Teknik tendangan dapat dibagi menjadi beberapa jenis yaitu:

1. Tendangan Lurus kedepan adalah teknik dasar pencak silat berupa tendangan dengan melakukan hentakan telapak kaki yang sejajar dengan bahu.
2. Tendangan berbentuk T adalah teknik dasar pencak silat berupa tendangan samping dengan melakukan hentakan telapak kaki.
3. Tendangan samping adalah teknik dasar pencak silat berupa tendangan dengan menggunakan punggung kaki.
4. Tendangan melingkar adalah teknik dasar pencak silat berupa tendangan dengan melakukan hentakan punggung kaki serta dilakukan dengan memutarkan badan.

Teknik Tangkisan Dalam Pencak Silat

Teknik dasar pencak silat yang terakhir ialah teknik tangkisan. Tangkisan merupakan teknik yang penting dalam pertandingan pencak silat. Jenis teknik ini digunakan untuk meredam dan menangkis serangan lawan. Teknik tangkisan dalam pencak silat dapat dibagi menjadi beberapa jenis yaitu:

1. Tangkisan Dalam adalah jenis tangkisan yang sejajar dengan bahu dan dilakukan dari luar kedalam.
2. Tangkisan Luar adalah jenis tangkisan yang sejajar dengan bahu dan dilakukan dari dalam keluar dengan mengambil bagian luar dari kaki atau tangan.
3. Tangkisan Atas adalah jenis tangkisan yang dilakukan dari bawah ke atas agar bagian kepala dapat terlindung dari serangan lawan yang mengarah kebagian atas.
4. Tangkisan Bawah adalah  jenis tangkisan yang dilakukan dari atas ke bawah agar terlindung dari serangan lawan kemudian kita serang lawan balik dari bagian dalam.




Penilaian

1. Penilaian pengetahuan silahkan masuk ke CBT elearning
2. Penilaian keterampilan, silahkan kirimkan atau uploud video praktek teknik dasar  sikap kuda-kuda dan sikap pasang sesuai video pembelajaran




Sumber : 

Materi Atletik (Sprint)

       No comments

MATERI ATLETIK 
LARI SPRINT KELAS 7

Oleh : Tri Palupi, S.Pd MTs Negeri 8 Kebumen




A. Aktivitas Pembelajaran Atletik 
     Melalui Lari Jarak Pendek

Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi.

Nomor-nomor dalam lari terdiri atas :

1. Lari jarak pendek:
a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m
b. putri: 100 m, 200 m, dan 400 m
2. Lari jarak menengah:
a. putra: 800 m, 1.500 m, 3.000 m (special chosse)
b. putri: 800 m, 1.500m, 3.000 m
3. Lari jarak jauh putra: 5.000 m, 10.000 m
4. Jalan cepat:
a. putra: 10 km, 20 km
b. putri: 5 km, 10 km
5. Lari estafet:
a. putra: 4 × 100 m, 4 × 400 m
b. putri: 4 × 100 m, 4 × 400 m
6. Lari gawang:
a. putra: 110 m, 400 m
b. putri: 100 m, 400 m
7. Lari maraton putra/putri: 42,195 km




a. Aktivitas Pembelajaran Atletik 
lari jarak pendek

Perlombaan lari jarak pendek dalam dunia atletik internasional disebut sebagai lari
sprint atau lari cepat. Seorang pelari jarak pendek biasanya dipanggil dengan sebutan sprinter. Nomor lari jarak pendek yang diperlombakan pada event internasional, jika diadakan dilapangan terbuka (outdoor), meliputi nomor lari 100 m, 200 m, dan 400 m. Lari jarak pendek yang dilombakan dilapangan tertutup (indoor) meliputi, lari 50 m, 60 m, 200m, 400 m.
Lari cepat yaitu lari yang diperlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya (sprint)
yang dilaksanakan di dalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m dan 400 m. Lari
cepat dapat dilakukan baik oleh pelari putera maupun puteri. Di dalam lomba lari cepat
setiap pelari tidak diperbolehkan keluar lintasannya masing-masing.
Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek/sprint adalah start atau
pertolakan. Karena keterlambatan atau ketidak telitian pada waktu melakukan start sangat
merugikan pelari jarak pendek (sprinter). Oleh sebab itu, cara melakukan start yang baik
harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari serta dilatih secermat mungkin.

1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik start lari jarak pendek

Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan gerakan start lari jarak pendek berikut ini.

a. Aktivitas pembelajaran gerak dasar start panjang (Long start)

Cara melakukan start panjang adalah berikut ini.
1) Sikap jongkok dan rileks.
2) Lutut kaki kanan menempel di tanah.
3) Kaki kiri berada di depan dengan posisi jinjit.
4) Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf “v”.
5) Pandangan rileks ke depan, konsentrasi pada aba-aba start berikutnya.
b. Aktivitas pembelajaran dasar spesifik start menengah (Medium start)


Cara melakukannya adalah berikut ini.
1) Sikap jongkok rileks.
2) Lutut kaki kanan menempel di tanah.
3) Kaki kiri berada di samping lutut kaki kanan dengan jarak } satu kepal.
4) Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf “v”.
5) Pandangan rileks ke depan, konsentrasi pada aba-aba start berikutnya.






c. Aktivitas pembelajaran gerak dasar start pendek (Short start)

Cara melakukannya berikut ini.
1) Sikap jongkok rileks.
2) Lutut kaki kanan menempel di tanah.
3) Kaki kiri terletak di antara kaki kanan dan lutut kaki kanan.
4) Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf “v”.
5) Pandangan rileks ke depan, dan konsentrasi pada aba-aba start berikutnya.


B. Aktivitas pembelajaran gerak dasar start jongkok dengan aba-aba start


Dalam melakukan start jongkok, ada tiga tahapan yang disesuaikan dengan aba-aba.

a. Aktivitas Pembelajaran Aba-aba “Bersedia”
Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan gerakan start lari jarak pendek
aba-aba “Bersedia”, berikut ini.
(1) Salah satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak } satu jengkal dari garis start. Kaki
      satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah } satu kepal.
(2) Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start,
      keempat jari rapat, ibu jari terbuka (membentuk huruf V).
(3) Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba
      berikutnya.






b. Aktivitas pembelajaran aba-aba “siap”

Siswa diminta untuk mengamati dan meragakangerakan start lari jarak pendek
aba-aba “Siap”, berikut ini.
 (1) Lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat setinggi bahu dan berat
       badan dibawa ke muka kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki
       depan membentuk sudut 90 derajat.
(2) Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba     
      berikutnya.




c. Aktivitas pembelajaran aba-aba “ya”

Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan gerakan start lari jarak pendek
aba-aba “Ya”, berikut ini.

(1) Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan      
       melompat.
(2) Badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan.
(3) Dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat agar badan
      tidak jatuh ke depan (tersungkur).


3. Aktivitas Pembelajaran Gerak Dasar Lari Jarak Pendek (Sprint)

Siswa diminta untuk mengamati dan meragakangerakan lari jarak pendek berikut ini.

a. Prinsip lari cepat, yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar mendapat dorongan 
yang kuat
b. Sikap badan condong ke depan } 60o, sehingga titik berat badan selalu di depan.
c. Ayunan lengan kuat dan cepat, siku dilipat, kedua tangan menggenggam lemas agar
    gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat.
d. Setelah } 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan dicondongkan ke
    depan tetap dipertahankan serta ayunan lengan dan gerakan langkah juga dipertahankan
    kecepatan serta kekuatan bahkan harus ditingkatkan.




   
4. Aktivitas pembelajaran gerak dasar memasuki garis finish lari jarak pendek

Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan gerakan memasuki garis finish lari
jarak pendek berikut ini.


a. Berlari secepat mungkin, jika perlu ditingkatkan kecepatannya seakan-akan garis finish
    masih 10 m di belakang garis sesungguhnya.
b. Setelah sampai } satu meter di depan garis finish, rebahkan badan ke depan tanpa
    mengurangi kecepatannya.
c. Sampai di garis finish, busungkan dada, tangan ditarik ke belakang atau putar salah
    satu bahu ke depan.






Gambar 4.12 Teknik gerakan finish lari jarak pendek


   Perhatikan Video Berikut ini 




C. Penilaian


Untuk mengerjakan ulangan harian, silahkan KLIK disini




Senin, 01 Juni 2020

KD 1.2 Permainan Bola Besar Bola Voli

     No comments

Materi Permainan Bola Voli Kelas 7
Oleh : Tri Palupi, S.Pd MTs Negeri 8 Kebumen




A. Pengertian dan asal-usul bola voli

Permainan bola voli adalah suatu cabang olahraga melambungkan bola di udara hilir mudikdi atas jaring atau net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lapangan lawan untuk mencari kemenangan dalam bermain. Melambungkan dan memantulkan bola ke udara harus mempergunakan bagian tubuh mana saja (asalkan sentuhan/ pantulannya harus sempurna). Permainan bola voli mulanya dimainkan untuk aktivitas rekreasi, untuk para usahawan. Permainan bola voli kemudian berkembang dan menjadi populer di daerah pariwisata dan dilakukan di lapangan terbuka, tepatnya di Amerika Serikat pada musim panas tiba. Selanjutnya berkembang ke Kanada. Menggunakan gerakan internasional YMCA, permainan bola voli meluas ke negara lainnya, yaitu Kuba (tahun 1905), Puerto Rico (tahun 1909), Uruguay (tahun 1912), dan Cina serta Jepang 
(tahun 1913).
Permainan bola voli di Indonesia berkembang sangat pesat di seluruh lapisan masyarakat,
sehingga timbul klub-klub di kota besar di seluruh Indonesia. Dengan spesifik itulah, maka
pada tanggal 22 Januari 1945 PBVSI (Persatuan Bola voli Seluruh Indonesia) didirikan di
Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama. Pertandingan bola voli masuk
acara resmi dalam PON II di Jakarta dan POM I di Yogyakarta. Setelah tahun 1962
perkembangan bola voli seperti jamur tumbuh di musim hujan.


B. Lapangan Permainan Bola Voli

Gambar 1 Lapangan Bova Voli 
Sumber :  Muhajir.Indonesia. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/ Kementerian Pendidikan dan
Kebudayaan.-- . Edisi Revisi Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, 2016. 
C. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan bola voli
Permainan bola voli merupakan permainan bola besar beregu yang memerlukan
keterampilan dan kerja sama yang baik. Kerja sama yang terjalin akan menghasilkan sebuah
prestasi yang baik pula. Tanpa kerja sama mustihal sebuah kemenangan akan didapatkan.
Untuk itu diperlukan gerak spesifik permainan yang beragam, baik individu maupun tim.
Jadi, bagaimanakah cara mempelajari gerak spesifik permainan bola voli yang benar?
Prinsip dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan
efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu
hasil yang optimal. Gerak spesifik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara
memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku
untuk mencapai suatu hasil yang optimal. Gerak spesifik permainan bola voli yang harus
ditingkatkan keterampilannya antara lain: passing bawah, passing atas, smash dan spike, servis, dan bendungan. Sebelum mempelajari gerak spesifik permainan bola voli, siswa diminta untuk bermain bola voli yang dimodifikasi. Dalam bermain, siswa diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin.
Setelah siswa bermain bola voli yang dimodifikasi, selanjutnya siswa diminta untuk
mempelajari gerak spesifik passing bawah permainan bola voli yang benar. Prinsip-prinsip
passing bawah permainan bola voli tersebut akan diuraikan secara lengkap berikut ini.
1). Aktivitas pembelajaran gerak dasar passing.
Passing adalah mengoperkan bola kepada teman seregunya dengan gerakan tertentu,
sebagai langkah awal untuk menyusun pola serangan kepada regu lawan.
Aktivitas pembelajaran gerak dasar passing bawah (dig pass).
Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan gerakan passing bawah permainan bola
voli berikut ini.



a) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut ditekuk.
b) Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar.
c) Lakukan gerakan mengayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas
hingga setinggi bahu.
d) Saat bola tersentuh kedua lengan kedua lutut diluruskan.
e) Perkenaan bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.



Gambar 2 Aktivitas pembelajaran passing bawah permainan bola voli
Sumber : Indonesia. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan: buku siswa / Kementerian
Pendidikan dan Kebudayaan. -- Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan,2014.


2). Aktivitas pembelajaran Servis Bawah
Pada mulanya servis hanya merupakan pukulan pembukaan untuk memulai suatu
permainan. Sesuai dengan kemajuan permainan, servis ditinjau dari sudut taktik merupakan
suatu serangan awal untuk mendapat nilai agar suatu regu berhasil meraih kemenangan.
Keberhasilan suatu servis tergantung pada kecepatan bola, jalan dan perputaran bola dan
penempatan bola ke tempat kosong kepada pemain ke garis belakang kepada pemain yang
melakukan perpindahan tempat.
 Aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah
Servis tangan bawah adalah servis yang sangat sederhana dan diajarkan terutama untuk
pemain pemula. Gerakannya lebih alamiah dan tenaga yang dibutuhkan tidak terlalu besar.
Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan cara melakukan gerakan servis bawah
permainan bola voli berikut ini.
a) Berdiri dengan kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang.
b) Bola dipegang oleh tangan kiri.
c) Kemudian lambungkan bola setinggi bahu.
d) Lalu pada saat yang bersamaan lengan kanan diayunkan ke belakang, seterusnya pukul
    bola dengan tangan kanan.
e) Perkenaan bola tepat pada tangan, dan telapak tangan mengahadap ke arah bola.
f ) Pukulan dilakukan dengan tangan dalam keadaan mengepal.
g) Setelah bola dipukul, diteruskan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan.


Gambar 3 Teknik Servs Bawah Bola Voli
Sumber :  Muhajir.Indonesia. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/ Kementerian Pendidikan dan
Kebudayaan.-- . Edisi Revisi Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, 2016. 




Gambar 4. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah permainan bola voli


D. Posisi Pemain  bola voli dan tugasnya

→ Set Upper / Pengumpan adaah penentu dan pengatur serangan 
→Libero / Pemain bertahan / Divender adalah pemain yang bertugas menerima  dan menahan serangan 
→Spiker / Smasher adalah yang mempunyai tugas utama melakukan 
→Server  
adalah posisi pemain yang sedang servis setelah selesai melakukan servis berperan menjadi →libero.








Penilaian Harian Materi Permainan Bola Voli Klik disini